• Home
• Bestuur en diensten
• Wonen en leven
• Wegenwerken en verkeer
• Milieu en huisvuil
• Bibliotheek
• Cultuur, jeugd en sport
• Toerisme en vrije tijd
• Ouderen
• Welzijn en gezondheid
• Onderwijs en opvoeding
• Ondernemen en werken
• Sociaal Huis (OCMW)
• Herent in de wereld
• Hulpdiensten en veiligheid
• Links
• Veel gestelde vragen

Nieuws: Tien tips om te sporten in de hitte

1. Zweet moet verdampen
Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal, lycra bijvoorbeeld. Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden.

2. Beschermen tegen de zon
Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor.

3. WBGT
De Wet Bulb Globe Temperatur (WBGT) is een maat voor de omgevingsstress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid, de wind en de straling van de zon. Veel sportbonden houden de WBGT aan als richtlijn om te bepalen of wedstrijden door kunnen gaan of afgelast moeten worden vanwege de verwachte weersomstandigheden.

4. Voldoende vocht
Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen. Niet alleen tijdens, maar ook vóór het sporten is drinken noodzakelijk om het vochtgehalte op peil te houden en om een beetje af te koelen.

5. Mineralen en koolhydraten aanvullen
Bij lange trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken (bijvoorbeeld AA isotone, Aquarius, Extran dorstlesser, Isostar) zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput. Sportdranken met extra energie kunnen de sportprestaties verbeteren. Tijdens fietsen en wandelen kun je overigens ook eten, altijd de beste manier om mineralen en koolhydraten aan te vullen! Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies over het algemeen groter is dan het energieverlies. Energiedranken komen wel in aanmerking onder koude omstandigheden.

6. Géén zouttabletten
Vroeger werden zouttabletten soms aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar.

7. Pauze houden
Tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten sporten, twintig minuten rust) aan te bevelen.

8. Gewichtsverlies peilen
Weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) zorgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan.

9. Kans op herhaling
Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden.

10. Acclimatiseren
Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Wie niet gewend is aan sporten bij hitte, moet bij een temperatuur vanaf 26 graden op zijn hoede zijn. Helemaal als de lucht vochtig is, want dan is het moeilijker om via zweten je overtollige warmte kwijt te raken. Een fel schijnende zon maakt dat nog lastiger.

Zoeken